建康养生：便秘多吃这些粥 三款治疗便秘食疗方

便秘吃什么

对于饮食而言，食物不要过于精细，更不能偏食，平时需增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）。

摄取足够的水分，每日进水量约2000毫升。适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。

少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。

便秘试试以下食疗方

芝麻粥

黑芝麻、粳米适量。先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。

适宜于身体虚弱、头晕耳鸣的老年便秘患者食用。

柏子仁粥

柏子仁30克，粳米100克。将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，食用时兑入蜂蜜适量。适宜于患有心悸、失眠的老年便秘患者食用。

松子粥

松子仁15～20克，粳米60克。松子仁研碎，同梗米煮粥。可养阴润肠。