建康养生：八个动作减少腹部赘肉 强壮又健康

动作1：

侧卧半身起，双脚屈膝

动作2：

单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝

动作3：

仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧

动作4：

坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空

动作5：

直立颈后负重杠铃体侧屈

动作6：

侧卧单脚抬腿，双脚伸直

动作7：

直立单侧负重哑铃体侧屈

动作8：

坐姿颈后杠铃转体

利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动作，并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。不过在锻炼方法上需要遵循以下2点：1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。