建康养生：中老年人预防心脑血管疾病的措施有哪些

1.戒烟、限酒：

吸烟会促使与加重动脉硬化，引起冠状血管痉挛，应尽早戒烟；限酒，乙醇＜30ml/日即相当啤酒720ml；

2.低盐：

每日6克以下，盐摄入过多，可致水钠潴留，血压升高，加速动脉硬化。

3.低脂饮食：

饮食以低脂、低胆固醇为宜，适当多食豆制品、蔬菜和撷渤猫辣水果。定期有针对性地检查血糖和血脂。 高戬宠虾阴脂可加速动脉硬化。有动脉硬化或冠心病者，应该订立降脂目标：胆固醇应降至4.7 以下 ，甘油三脂应降至 1.7以下，低密度脂蛋白应降至2.6以下。

4.控制饮食：

避免肥胖，严格控制热量的摄取，少吃甜食，可明显降低患糖尿病、心脏病、中风等疾病的危险。 控制热量的摄取量能有效预防与老化相关的疾病。

5.适当运动：

如快步走、慢跑、太极拳等，可增强心脑血管的功能、改善供血.