建康养生：想要腰、手臂细一圈？6个体式告诉你！

小编给你准备了6个简单的瑜伽动作，每个动作保持5个深入而绵长的呼吸。每天这样做，手臂就慢慢的瘦了~~

1、完全平板

保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。

2、肘部平板

保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。

3、四肢支撑式

保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。

4、下犬式

跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽;呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形;脚跟尽量压向地板，但不要勉强;伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直;放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间。保持5个深入而绵长的呼吸。

5、靠墙倒立

从下犬式开始，然后慢慢将脚踩上墙，直到身体呈L型，保持5个深入而绵长的呼吸，然后双脚慢慢回到地面上。放松，短暂休息。

6、侧平板撑

每一侧保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。